No calor é preciso tomar algumas precauções básicas em sua rotina para que os exercícios não sejam deixados de lado.
Se exercitar no verão pode ser complicado e pode prejudicar a sua saúde se você não tomar os cuidados necessários. Saiba quando pegar leve. Provavelmente, você não poderá se exercitar na intensidade que normalmente faz, mesmo quando escurecer e o calor continuar, saiba que talvez, quando o clima realmente estiver abafado, não seja uma boa ideia exagerar no treino aeróbico.
Se você costuma correr, tente caminhar e intercalar a sua corrida com passos mais lentos. Se você andar, diminua seu ritmo. À medida que o seu corpo se adaptar ao calor, aumente gradualmente o ritmo e a duração do treino. Essa é uma boa dica para o começo do verão! De qualquer maneira, é importante reduzir o ritmo até seu corpo se acostumar com o calor. Como falamos acima, pegue leve e depois vá retornando ao seu ritmo normal.
Atenção aos sinais de alerta ao praticar atividades físicas:
Preste atenção a sinais e sintomas que podem indicar problemas. Se você os ignorar, sua condição pode piorar e se tornar grave. Fique atento se você tiver:
- Transpiração excessiva;
- Confusão mental;
- Fraqueza;
- Tontura;
- Dor de cabeça;
- Suor excessivo;
- Cãibras e dores musculares;
- Náusea ou vômito;
- Batimento cardíaco acelerado;
- Falta de ar.
Ao perceber esses sintomas, você deve fazer o seguinte:
- Pare de se exercitar imediatamente;
- Vá para um ambiente fresco e ventilado;
- Beba bastante água.
Referências: https://www.maispfizer.com.br/praticar-exercicios-fisicos-no-calor-exige-cuidados